[...] z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę. Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, [...]
[...] tułów mocno pochylony 41kg x 12 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu do klatki 4s x 10-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 80kg x 10 +brzuch +55min biegania na czczo Komentarz do treningu Rewelacja :-D co prawda podczas treningu czułem dyskomfort w barku, ale nie bolało - co bardzo cieszy. Podciąganie - [...]
[...] na triceps typu hammer +10kg x 15 +20kg x 12 +25kg x 10 +10kg x max 6. Prostowanie ramion, łokcie na bok 3s x 10-12p 7. Prostowanie ramienia jednorącz, podchwyt 2s x 15p +brzuch +interwały wieczorem, 9 obwodów 20s/40s Komentarz do treningu W poniedziałek każdy ruch w stawie barkowym sprawiał mi ból, nawet gdy ręka spoczywała w bezruchu. Dziś [...]
[...] Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem [...]
Te Blueprinty znam juz na pamiec, uwielbiam go sluchac. Nie ukrywam ze motywuje mnie a teraz tego potrzebuje :-)) 13.03.2018 Redukcja dzien 70 No i pyklo pierwsze 10tyg. Efekt to 11.6kg wiec wszystko zgodnie z planem :-)) dlatego zostawiamy jak jest i cisniemy dalej :-) Lydka + Dwuglowe ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x [...]
28.07.2019 14 Weeks out Po wczorajszym ladowaniu pelen energi ale z niezlym ssaniem wsiadlem na rowerek i zrobilem 45min Cardio. Lalo sie ze mnie jak nigdy %-) po 2 Standardowych posilkach pojechalismy na silke. Pull 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 8 2. T Bar wioslo x 3 15 - 8 3. Wioslo na wyciagu poziomym x 3 12 - 7 4. Wioslo na hamerku [...]
[...] wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10 2. Wycisk hantli siedzac + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 10 3. Ohp na [...]
18.10.2019 2 weeks to the peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio pykniete. Sniadanko w pracy wjechalo jak zle. Jak sie okazal kierownik zakladu chory i nie przyjdzie a reszta na targach do srody wiec po sniadanku drzemeczka 45 min %-) potem caly czas chillout do prawie 9. Porobilem prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla [...]
[...] podciąganie kolan do klatki leżąc- 50powtórzeń(bez dotykania podłoża) bez przerwy między ćwiczeniami skrętne brzuszki 20 na stronę bez przerwy między ćwiczeniami spięci brzucha 20 powt(bez dotykania podłoża) Głównie przywiązuje tutaj wagę do powolnego dokładnego ruchu, takiego żeby było czuć mięśnie brzucha i żeby uniknąć korzystania z [...]
[...] Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy [...]
/SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]
[...] x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć bo sie najadłem jak świnia i miałem pełny brzuch i wogole.. no ale jakoś zasnelem wstałem o 10 no i zabrałem sie za gotowanie bo było sie wczoraj na zakupach to sie kupiło trochę rzeczy...potem jak zwykle na siłownie [...]
[...] Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off Off Nad plecami skupiam sie na grubosci , ale mam 2 cwiczenia na szerokosc i zeby rozciagnac plecak , czworoboczny/lydki/brzuch/tyl barkow leci 2x week. Cwiczenia bazowe na klatke/plecy/barki duzy ciezar i mala ilosc powtorzen. Dieta wiecej fatu niz ww . Ale do konca roku utne ww i zostana [...]